告别平板肩，哑铃练肩必备动作大公开！
在我们的日常生活中，平板肩已经成为了一个普遍的现象。长时间面对电脑、手机等电子产品，加上缺乏适当的锻炼，使得肩部肌肉变得松弛，肩部线条变得不美观。为了改善这一问题，我们需要通过锻炼来加强肩部肌肉，塑造完美肩部线条。今天，就为大家推荐几个哑铃练肩必备动作，让你告别平板肩，拥有迷人的肩部线条。
一、哑铃侧平举
1桑拿. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃自然下垂。
2. 保持背部挺直，手臂伸直，将哑铃向两侧平举至肩部高度。
3桑拿. 感受肩部肌肉的拉伸，然后慢慢将哑铃还原至起始位置。
4. 重复此动作，每组12-15次，共3组。桑拿
二、哑铃前平举
1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃自然下垂桑拿。
2桑拿. 保持背部挺直，手臂伸直，将哑铃向前平举至肩部高度。
3. 感受肩部肌肉的拉伸，然后慢慢将哑铃还原至起始位置。
4. 重复此动作，每组12-15次，共3组。
三、哑铃后平举
1桑拿. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃自然下垂。
2桑拿. 保持背部挺直，手臂伸直，将哑铃向后平举至肩部高度。
3. 感受肩部肌肉的拉伸，然后慢慢将哑铃还原至起始位置桑拿。
4. 重复此动作，每组12-15次，共3组。
四、哑铃肩推
1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂桑拿。桑拿
2. 保持背部挺直，手臂伸直，将哑铃向上推至头顶上方。
3. 感受肩部肌肉的拉伸，然后慢慢将哑铃还原至起始位置桑拿。
4桑拿. 重复此动作，每组12-15次，共3组。
五、哑铃飞鸟桑拿
1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂。
2. 保持背部挺直，手臂伸直，将哑铃向两侧平举至肩部高度。
3. 感受肩部肌肉的拉伸，然后慢慢将哑铃还原至起始位置桑拿。
4. 重复此动作，每组12-15次，共3组。
六、哑铃侧平举（俯身）
1. 站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂。
2. 身体前倾，使背部与地面平行。桑拿
3. 保持背部挺直，手臂伸直，将哑铃向两侧平举至肩部高度桑拿。
4桑拿. 感受肩部肌肉的拉伸，然后慢慢将哑铃还原至起始位置桑拿。
5. 重复此动作，每组12-15次，共3组。
通过以上哑铃练肩动作的练习，可以帮助你告别平板肩，塑造迷人的肩部线条。当然，要想达到最佳效果，还需要坚持锻炼，并注意饮食和休息。希望这些建议能对你有所帮助，让你拥有健康的肩部，展现自信的姿态。
